腹筋ローラーを長年やってきたのに、意味がないって最近知ったアホはどこのどいつだい？
どうもー大葉せんせいです！
大葉せんせいは、長い間腹筋ローラーに取り組んできました。
腹筋ローラーで、腹筋ついた気になっていたんですが、錯覚だとわかったので報告していきます。
実は、研究でも腹筋ローラーよりも、普通の腹筋の方が効果が高いことが分かっています。
腹筋ローラーは、あれ筋トレじゃなくて、「拷問の類い」ですよ笑……
腹筋ローラーを結構やっていた話
大葉せんせいは、腹筋ローラーを結構やっていました。大葉せんせいが購入したものは、ドンキホーテの商品で、約1000円くらいのやつ。
高校生のときに購入し、高校・大学生・社会人と継続はしていませんでしたが、思い出したときにやっていました。
大学生のときには、いわゆる立ちコロ（立って、腹筋ローラーをやること）で、10回3セットこなせるように。
「あーこれで、腹筋ついたなー」って思っていたわけです。しかし大葉せんせいは、あることに気付く日がきます。
腹筋がつかないという体感の話
大学生のときのことです。ある時期ダンス教室に通っていて、ダンスの授業の最初に軽く筋トレをするのですが、全然できない…
1授業で30人ほどが受けていて、一斉に腹筋とかを始めるのですが、大葉せんせいは、かなり早い段階でバテていました。すでに立ちコロ30回できるようになった状態で、ですよ。
このフロントブリッジっていう、腹筋の体幹を鍛える筋トレでは、教室で1番最初に脱落していたように記憶しています。
ずっと不思議だったんですけど、最近腹筋ローラー意味ないよって話が出てきて、やっぱりそうかーという感じで納得ですね。
腹筋がついたように見えたのは錯覚で、腹筋ローラーと同時にダイエットをしていたので、痩せたから腹筋が強調されて筋肉がついたように見えていただけでした。
そのほかフィットネスジムでも、腹筋の発達具合を体幹トレーニングで競うワケですけど。普通のおばちゃんに負けました。
コレ、完全に腹筋ついてないよね！
そしてたまに普通の腹筋をするわけですよ…そうすると、普通に筋肉痛になる！笑。腹筋ローラーが腹筋に効いていない証拠です。
腹筋ローラーでは、腹筋が付かないよって話
アメリカ・エクササイズ評議会が、腹筋ローラーなどの腹筋フィットネス器具を調べてくれたみたいです。
それによると、腹筋ローラーを含む腹筋フィットネス器具は、意味ないよってことらしい。
これらは、全部効果が薄いのだそうですよ！
正直、普通の腹筋運動の方が効果が高いのです笑。…ずっと腹筋ローラーやってきたから、笑えん！
なんで勘違いしちゃうかというと、腹筋ローラーは、ちゃんと腹筋が痛くなるんですよね。
「腹筋痛てー、コレは効いてるわー」ってなるんですけど、あれたぶん勘違い。普通に筋肉痛めてるだけなんでしょうね笑。
あと腹筋ローラーやると分かるんですけど、腰も痛めやすいので、筋トレってよりは拷問に近いんじゃないかと…
かなり効いてる感だけあるフィットネス器具、それが腹筋ローラー。いろいろな人にオススメしちゃったので、謝らないといけませんね…
【まとめ】家でやるなら、どの腹筋がいいのか？
腹筋ローラーは、意味がないよって話をしてきました。
腹筋ローラーは、効いてる感が悪魔的に強いだけで、実質ほぼ意味ないよって感じ。
「じゃあ、どんな腹筋運動が腹筋に効くんだよ！」ってことですよね。
発表しよう、それがこの2つの腹筋運動だあああああ！
本当に腹筋に効くトレーニング
- スクワット
- 普通の腹筋運動
筋トレ科学者の間では、通説になっているんですけど、腹筋は全身運動をするときに、強く活性化するそう。つまりスクワットとか、デッドリフトとか、そういった全身を使った運動の方が、腹筋だけを鍛えるよりも効果が高いそう。
あと腹筋器具を使うぐらいだったら、普通に腹筋した方が良いと、アメリカ・エクササイズ協会が言っています。
腹筋を割りたいんだったら、この2つをやっておけば良さそう。あとは痩せれば、腹筋は割れますからね。
それでは、大葉せんせいでした。
…すみません。みなさんの腹筋がセミみたいな腹筋になりますように。
