寝不足のデメリットがたくさんあることは、みなさん体感的分かってると思います。でも気を抜くと寝不足になっちゃいますよね。
なので今回は寝不足のデメリットを具体的に並べてみて、早寝を推奨していこうと思います。
冷静に寝不足のデメリットを眺めてみると、なかなかヤバイデメリットばっかりなので、夜更かしして時間を確保するのは悪手なワケです。
どんなデメリットがあるかというと…
- 睡眠時間が5時間だと、糖尿病リスクが2.5倍。
- 7時間以下の睡眠だと、肥満の確率が8倍。
- 肌が劣化する。
- 7時間以下睡眠だと、3倍風邪をひきやすくなる。
- 大腸がんや乳がんの発症リスクが高まる。
- 5時間以下睡眠だと、1.45倍心臓病になりやすい。
早く寝るのが一番良いワケですが、社会人にとって余暇をせずに早寝するのは至難のワザです。
なので僕は、睡眠の質をどれだけ高められるかに注目しています。
睡眠の質を上げるのにおすすめの方法は、
- メラトニン
- スマート電球
- 耳栓
ですね。
どれも科学的に睡眠の質を高めると実証されているものなので、上から順に試してみてください。
